na boki

[...] katuję klatancję i nawet coś tam wychodzi na redu ;p 1.BP 45 x6/59 x5/77 x5,5/85 x3,3/90 x3/94 x2 ostatnie już z pomocą 2.WYciskanie siedząc 21 x8/25 x5,4,4 3.Unoszenie na boki 13 x8/15 x8,8,8 4.Unoszenie w opadzie 17 x8,8,8,8 5.Wyciąg do brzucha 4D x8,8,8,8 6.Szrugs hantle 33 x12,12,12 7.Modlitewnik 13 x8/15 x5,5 Aero: rowerek 35min Miska [...]

BARECZKI 1.Wyciskanie siedząc 15 x12/18 x10/21 x8/24 x6,6,8 2.Unoszenie wzdłuż ciała 21 x10,10,8/18 x10 3.Unoszenia na boki 11 x10,10,10,10 4.Unoszenia talerza 10 x12/15 x12,12,12 5A.Unoszenia w opadzie tułowia siedząc 15 x10,10,10,10 5B.Przenosy w tył 11 x10,10,10,10 6.Szrugs 21 x15,15/24 x12 Aero 19 basenów 22min Mimo krótkiego snu, trenio [...]

[...] nawalaja- mowie z wlasnego doswiadczenia. Ale krzywka tez mozna sobie zrabac stawy. Wielu mlodych robi blad ze 1 stoi nad kumplem i mu trzyma sztywno by mu nie lataly na boki . Otuz takie cos to moze tylko zaszkodzic oczywiscie lokcie latac nie moga , ale lokcie musze leko sie rozjechac w boki. Przyznajmniej do takiego wniosku doszedlem , i [...]

[...] 6 myślę zjeść twaróg i wbić przed TV Trening 1 A6W= najłatwiejszy poziom a trudniej ze trzy razy od 3 poziomu ABS II naprawdę konkret. przedramiona= przy uginaniu na boki z "młotkiem" prawą ręką za bardzo się machnąłem i boli do tej pory, przedramiona to najnudniejsza partia roku , ale będę sie zmuszał- jak ze wszystkim Aeroby= [...]

[...] x 15 / 4 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 Podciaganie szeroko 10 x 7,5kg / 9 x 5kg / 10 x 2,5kg 9 x 7,5kg / 8 x 5kg / 9 x 2,5kg Dipsy 10/10/10 10 +5kg / 10 +5kg/ 10+5kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 14 / 4 x 12 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 13 Wyprosty ramion na wyciagu 4 x 20 / 4 x 20 4 x 18 / 4 x 16 / 4 x 13 Wyprosty ramion na + ponieważ robilem [...]

[...] obciążenie. Ćwiczenie na ławce trochę mi nie leży bo ławka już nie jest pierwszej świeżości i po pompkach i innych wehikułach gdzie się podpieram trochę się kolebocze na boki. Lekkie problemy sprawiło mi uginanie ramion nachwytem. Wiosło robicie nachwytem czy podchwytem? bo mi drugim sposobem bardziej odpowiada. [...]

Zrób tył barków z plecami a przód i bok z klata tylko nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to kontuzjogenne ćwiczenie, jakieś jedno wyciskanie i unoszenie na boki.

Zgadza się mięsień pracuje w zupełnie inny sposób,ja na tym treningu zrobiłem wersje trzymając z przodu bo przy ćwiczeniu unoszenie sztangielki na boki leżąc na ławeczce skośnej ( leżę bokiem)wykonuję właśnie zaczynając unosić sztangielkę za sobą, to wersję z kolei wypatrzyłem bodajże na którymś z video Kai'a Green'a.

Mam pytanie. Przyszła mi taka rzecz do głowy. Wykonując pompki na poręczach, szerokim rozstawem rąk i odwodząc łokcie na boki, angażujemy do pracy mięśnie najszersze grzbietu? Przecież one właśnie odpowiedzialne są za przywodzenie ramion do tułowia. Chodzi mi o technikę taką jaką wykonuję ja na filmie w moim dzienniku treningowym (link w [...]

[...] przód i bok, Triceps , Brzuch Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 -Unoszenie hantelek na boki 4x10 Triceps -Pompki na poreczach albo dwóch ławkach 4x12 Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2s max -sklony na ławce rzymskiej 2s max Trening B - Plecy , Nogi , Barki tył , [...]

[...] 8,7,6 progresja Wyciskanie francuskie leząc 8,7,6 progresja Wyciskanie francuskie jednorącz 8,8,8 Czwartek Barki Wyciskanie przed głową 8,7,6 progresja Wyciskanie na boki hantlów 8,8,8 Wyciskanie na boki w opadzie tułowia 8,8,8 Podciąganie sztangi do karku stojąc 8,7,6 progresja Plecy Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej [...]

[...] , moim zdaniem to idealne ćwiczenie dla tych co mają problemy z dolną fazą przy wyciskaniu..... Należy podczas wykonywania rozpiętek , spokojnie pod pełną kontrolą opuszczać a następnie w górę równym w miarę dynamicznym ruchem.....stopniowo z czasem pogłebiać zejście rąk na boki , ale nie przesadzać z schodzeniem poniżej poziomu klaty..

[...] 10 10 8 8 Unoszenie barków ze sztangą 10 10 10 10 wyrzuc, to nie jest dobre cw. jesli chcesz miec jak najwieksza mase (przynajmniej ja tak uwazam) Unoszenie sztangielek na boki 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12 12 12 12 + szrugsy 3 x20 Na barki przydalo by sie wiecej powt., one to lubia, ale to indywidualna sprawa [...]

[...] byla, ale przy takich udach to co sie dziwic :-) Dokladnie 170cm z hakiem i takie uda to gdzies to musialo sie odbic na talii. Nawet jak w pasie cwiczyl to i tak talia na boki poszła bo serie 250kg tyłkiem do gleby przez 20 lat zrobiło swoje. Nie wygral tak naprawdę nigdy nic znaczacego tzn. chodzi mi o zloto na Olympii ale rozpoznawany jest [...]

[...] Military press 5x10p 14/19/22/25/27 - ostatnia seria ledwo co, następnym razem nie dokładam, może zrobie lepiej technicznie Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10p 26/30/33/36/40 - tu już byłem kondycyjnie wyczerpany, bezpośrednio przed siłką godzinę rozbierałem mur z drabiny w pełnym słońcu i poprostu pod koniec dzisiejszego [...]

Wykroki daj z mc a wiosło z siadami. Możesz za podciąganie wzdłuz tułowia zrobić np. super serie unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia Pzdro

[...] 2-3xmax wioslo hantlem 4 6 8 martwy cionk & szruuks 8 6 4 10 sciaganie nełłłtralnym 8 8 trajseps wyciag 8 8 8 porecze 8 6 4 2 kopyta skłat 10 8 6 4-10 S Łaczona uginanie na 2 glowe 8 8 8 prostowanie 8 8 8 barki wycisk hantli 8 6 4 unoszenie w opadzie 8 8 8 unoszenie na boki 10 10 10 lydki sie na biezaco bedzie myslalo podoba sie?

Barki i biceps 1. wycsikanie sztangi sprzed klatki siedzac 3 serie 2. podciagnie sztangi do brody 3 serie szerokim chywtem 3. unoszenie na boki 4 serie w tym 2 ost. drop sety 4. wyciskanie hantli siedzac 3 serie 5. szrugsy hantlami Barki robione praktycznie do upadku miesniowego ( uzywam tej moetody czasami) 2 drop sety na koniec unoszen do [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4s Wspięcia na palce z hantlami 3s Wyciskanie leżąc 3s Rozpiętki na ławce dodatniej 3s Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s Wznosy hantli na boki 3s Szrugsy 3s Unoszenie sztangi na bicepsy 3s Wyciskanie na wąsko 3s Sztanga na przedramiona B Martwy ciąg 3s Podciąganie 10/10/8/8 Przysiady 4s Wspięcia [...]

[...] - 2. Rozpiętki linkami w bramie z dołu 2x 12/12 - 3a. Unoszenie sztangielek siedząc przed twarz kąt 45st. 3x 12/12/12 łączone z: - 3b. Unoszenia sztangielek na boki siedząc 3x 20/15/12 - 4a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x 20/15/10 łączone z: - 4b. Szrugsy sztangielkami 3x 20/15/10 - 5a. Wyciskanie na hammerze 3x [...]